wiosłowanie podchwytem

W tym wieku nie bierz się za siłownie!! trening domatora będzie odpowiedni dla ciebie!,ew. z sprzętem takim jak expander i drążek,plan ci poprawię tak dla estetyki. Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 12,10,8,6 - [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Prostowanie ramion [...]

dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]

[...] za długo. Dzisiaj 79minut. 300KB Challenge 12kg odważnik na rozgrzewkę PLECY prostowniki dzień dobry kettla24kg x 12 martwy ciąg 75kg x 12, 85kg x 12, 85kg x 12 najszerszy wiosłowanie odwrotne 12, 12, 12, 12 drążek nachwytem 12, 12, 12 drążek podchwytem 12, 12, 12 kaptury szrugsy 45kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 12 RĘCE bicepsy uginanie na [...]

Ułożyłem trening według tej rozpiski. Więc tak plecy+tył barków 1)Mc/10/9/8/6 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8 3)Szrugsy/12/12/10 4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8 5)unoszenie sztangielek w opadzie siedząc/12/10/8 klatka+przód/bok barków 1)wl/12/10/8/6 2)wyciskanie sztangielek skos górny/12/10/8 3)rozpiętki/14/12/10 [...]

[...] lub kanał tnation na youtube: http://www.youtube.com/user/testosteronenation?feature=results_main squat - przysiad bench press - wyciskanie na ławce bent-over row - wiosłowanie military press/press - wyciskanie na barki Mam nadzieję, że w miare zrozumiale napisane. :-) No i pamiętaj że podstawą masy jest dieta i odżywianie, trening to [...]

Ok nastąpił powrót do diety i treningu z końcówki redukcji. Wskoczyłem na średnie ww i myślę, że pociągnę tak z 1-2 tyg, bo nabrałem trochę wody przez te urlopowe obżarstwo. Następnie w planach będzie stopniowe dodawanie kcal, aby nabrać mięcha . Dziś posiłki wyglądały tak : Dieta : 1. - Jajecznica z 4 jaj (L) Płatki owsiane górskie(100g) + [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś plecy+dwugłowe uda+łydki+brzuch+2x cardio Plecy 1.Ściąganie drążka zza głowy 18/12/6/6 powtórzeń 2.Wiosłowanie hantlem 15x31kg 15x35kg 8x41kg 5x51kg 3.Przyciąganie siedząc chwytem wąskim c w superserii z ściąganiem drążka podchwytem do klatki 3 serie 15/12/6 powtórzeń 4.Przyciąganie [...]

[...] pompki tyłem wszystko po 12.10.8 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa -wolne Czwartek-plecy podciąganie na drążku do karku 4x12 wiosłowanie sztangą 12.10.8.6 wiosłowanie hantlem 12.10.8.6 ściąganie drążka górnego do klatki 12.10.8.6. martwy ciąg 12.10.8.6 Piątek-Barki+kaptur+nogi Wyciskanie Hantli [...]

[...] 3x10 cięż.stały Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max ok Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max ok Środa -wolne Czwartek-plecy podciąganie na drążku do karku 4x12 ok wiosłowanie sztangą 12.10.8.6 ok wiosłowanie hantlem 12.10.8.6 to wywal, albo stosuj zamiennie z wiosłownaiem sztangą ściąganie drążka górnego do klatki 12.10.8.6. [...]

[...] 3s ' 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powt. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt. 4s ŚRODA 1. Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie po 10 powt. - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie po 8-6 powt.3s - szrugsy 4x12 2. Bicepsy - uginanie ramion [...]

I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu bialego -100-150 gram [...]

[...] 6x27,5kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 15x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg,12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na [...]

[...] 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 5x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x60kg, 16x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki [...]

[...] nachwytem 3s (10, 8, 7) podchwytem 3s (6, 5, 5) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg) 3. wymachy boczne hantlami 5s (15x12,5kg) 4. przysiad 5s (10x100kg) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (15x60kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 9, 8) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z hantlami 4s (10x12,5kg) [...]

[...] tylko z treningów, jutro spalę te 2 dni, bo jadę w wyprawę 120km z kumplem na rowerach, która nam zajmie ok 5h i spalimy 4000kcal 8-) 08.06.2015 PULL 1. podciąganie 4x8 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 50kg 3. martwy ciąg 4x10 60kg 4a. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30kg 4b. wymachy boczne 3x8 10kg 5. face pull 3x10 nie pamiętam [...]

[...] Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 10-8 Wtorek Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki(wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 12/10/8/8 - [...]

[...] siadzie 4s 10-8 12/10/10/8 delikatna progresja może być mimo że to izolowane daj prostowanie rąk na wyciągu 4x12 Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki(wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 4x 12 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 2 razy ?? tutaj chyba o sztangielke chodziło ?? 4x12 - ściąganie drążka [...]

nie dałeś editnąć żadnych fot nie będzie, filmiki są PLAN NA KLATKĘ FBW A Wyciskanie sztangielek 8-7-6 Przysiady ze sztangielkami z przodu (jakoś postaram się, jak nie, to siady na 1 nodze) 8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8 Arnoldki + unoszenie w opadzie 8-8-8 Łapy w super serii uginanie + francuz 10 FBW B Wyciskanie wąsko nachwytem 8-7-6 MC 8-8-8 Drążek [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]